- Savez-vous que vous pouvez gérer votre stress avec des méthodes naturelles ?
- Saviez-vous que rééquilibrer les relations cœur-cerveau aide à retrouver son bien-être ?
- Connaissez-vous la méthode de cohérence cardiaque ?
Notre amie koubidiste nini a soulevé la question suivante dans le forum: quelles sont les autres méthodes de David Servan- Schreiber citées dans son livre "Guérir"?
Aujourd’hui j’ai envie de vous parler de la cohérence cardiaque. Je suis de plus en plus passionnée par toutes les découvertes sur le fonctionnement de nos cerveaux. Eh oui, car les dernières découvertes montrent que le cœur aussi a une sorte de cerveau qui, bien géré, permet de mieux gérer son stress.
Voici l’extrait d’un article qui décrit la cohérence cardiaque et surtout qui propose des exercices faciles à faire chaque fois que vous sentez le stress monter en vous.
« Le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales dans les neurosciences et la neuro-cardiologie. Il est apparu aux Etats-Unis il y a une dizaine d’années, lorsque son impact bénéfique sur la gestion du stress a été mis en lumière par l’Institut HeartMath.
Il a notamment été montré que cette méthode a de nombreux bénéfices sur la santé, un rôle important dans la prévention des maladies cardio-vasculaires et permettait de s’affranchir des médicaments types anxiolytiques ou antidépresseurs.
Encore peu répandu en France, la méthode de la cohérence cardiaque reste pour l’instant confinée à la sphère médicale. Cependant, grâce au concours de David Servan-Schreiber qui l’a présenté dans son dernier livre, le grand public devrait enfin avoir accès à cette méthode, appliquée notamment à la gestion du stress
METHODE DE GESTION DU STRESS
La méthode pour retrouver sa cohérence cardiaque est à la fois simple et rapide. Elle est constituée par 4 étapes :
- Identifiez en vous les "symptômes du stress", comme l'agacement, des tics, une certaine nervosité, un dialogue avec soi...
- Sollicitez le coeur, en focalisant votre attention sur la zone qui l'entoure ou, pour vous aider, en posant la main sur le coeur.
- Respirez "par" le coeur, en adoptant un rythme de respiration régulier et en imaginant que votre coeur se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration.
- Evoquer un souvenir positif, qui génère en vous une émotion agréable et forte (un "élan du coeur") et revivez le plus intensément possible en imagination.
(Ces 4 premières étapes permettent de générer une variabilité du rythme cardiaque cohérente, utilisable ensuite pour modifier notre manière de réagir à une situation ou un évènement stressant).
SOURCES DU STRESS
Le stress trouve sa source dans deux types de réactions négatives :
- Le décalage existant entre la perception d’un événement par nature neutre et l’attente que nous en avons ;
- L’accumulation non gérée de réactions habituelles, de petites frustrations et d’opinions rigides;
La déception qui en résulte, entraîne chaos et incohérence dans notre physiologie, et par là même un gaspillage important d’énergie. En effet, chaque situation suscite une émotion, qui va être traité par historique émotionnel dont la tendance naturelle est de nous enfermer dans des comportements familiers, souvent peu adaptés. La cohérence cardiaque permet alors d’agir comme un puissant agent de changement pour sortir du cercle vicieux généré par le stress.
LE ROLE DU COEUR DANS LA COHERENCE CARDIAQUE
La cohérence est un état cardiaque qui nécessite de présenter le fonctionnement du cœur en préalable. Le cœur est un organe auto-animé, qui nous envoie des signaux émotionnels et intuitifs pour diriger notre vie.
Les neurosciences ont récemment mis en évidence que le coeur possède son propre cerveau, un système nerveux indépendant possédant environ 40 000 neurones comme ceux que l’on trouve dans les centres corticaux. Il les utilise pour transmettre l’information au cerveau et influencer les réactions de l’amygdale, siège de nos émotions.
Autonome, le cœur sécrète différentes hormones, telles que l’ANF et l’ocytocine, qui bloquent les hormones du stress, stimulent les organes reproducteurs et interagissent avec le système immunitaire. Le cœur agit alors comme un oscillateur puissant qui entraîne tous les autres systèmes du corps et bien sûr le cerveau.
BENEFICES DE LA COHERENCE CARDIAQUE
Retrouver sa cohérence cardiaque est synonyme d’effets positifs. D’abord c’est un moyen de maîtriser son stress et son anxiété. Ensuite, l’impact physiologique se traduit par deux aspects :
- Une augmentation de la sécrétion de la DHEA, plus connue comme l’hormone de jouvence ;
- Un renouvellement accéléré des immunoglobulines A (IgA), notre premier rempart contre les infections.
En rééquilibrant ainsi les relations cœur-cerveau, nous instaurons un climat de coopération entre les fonctions émotionnelles et les fonctions cognitives qui participent à notre confort et notre bien-être. Ainsi libérés dans l’organisme, l’hormone DHEA et les IgA sont des remparts contre les maladies cardio-vasculaires et contre l’hypertension artérielle.
Notre humeur s’en trouve aussi modifiée et nous pouvons alors mieux guérir d’une dépression. Notre vie sociale aussi s’en trouve améliorée ; nous sommes plus disponible et donc plus à l’écoute de l’autre, notre implication et notre productivité s’accroissent.
Alors cher(e) ami(e) koubidsite, il n’y a pas une seule action qui permet de gérer le stress. C’est l’ensemble de plusieurs actions qui peut aider à le surmonter. Je reste persuadée que c’est la combinaison de plusieurs moyens qui nous permet de mieux gérer ce mal de siècle.
J’ai déjà parlé de plusieurs méthodes, n’hésitez pas à vous prendre en main, à tester pour trouver celle qui vous convient le plus.
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