- Avez-vous déjà eu des aigreurs d’estomac après un repas copieux ou une période des fêtes bien chargée ?
- Etes-vous conscient(e) des bons réflexes à avoir pour vous en sortir ?
En période des fêtes, les repas se succèdent et sont riches et copieux. Ces repas ont beau être délicieux, ils sont néanmoins trop gras et sucrés pour notre organisme. Et comme ces repas pendant les fêtes se succèdent, je sens que mon corps est saturé, que mon foie a besoin de se désintoxiquer, et que mon estomac a besoin d’un peu de repos. Une petite alerte avec des remontées d’aigreurs d’estomac m’a étonnée mais c’était bel et bien un des premiers signes d’alarme qu’il faut que je laisse reposer mon système digestif.
Je fais attention à mon système digestif d’autant plus que j’ai appris que sa bonne santé nous permettait d’avoir une bonne immunité pour faire face à tous ces microbes qui nous assaillent en période d’hiver.
Le lendemain des mes aigreurs d’estomac je n’ai tout simplement rien mangé toute la journée. Et le mal est passé. Mais j’ai voulu en savoir un peu plus pour éviter ce malaise les prochaines fois, voici ce que j’ai envie de partager avec vous aujourd’hui :
Les aigreurs d’estomac sont une affection très répandue. En réalité, elles ne se situent pas au niveau de l’estomac mais au-dessus, dans l’œsophage. Elles sont provoquées par la remontée de l’acide gastrique (naturellement présent dans l’estomac) vers l’œsophage. Contrairement à l’estomac, celui-ci ne possède pas de muqueuse protectrice. Cette remontée acide se produit soit en cas de forte compression de l’estomac soit quand le muscle, censé fermer l’œsophage après le passage des aliments, fonctionne mal. Stressé ou angoissé, votre risque sera plus important.
Voici un extrait de quelques réflexes à avoir:
A ...comme alimentation
Prenez le temps de bien mastiquer et privilégiez les repas légers, pauvres en matières grasses, en sel et en épices.
Privilégiez les modes de préparation pauvres en matières grasses : cuisson vapeur, à l’étouffée, grillade, wok, plancha.
Sachez reconnaître les aliments qui vous sont les plus défavorables. Ce ne sont pas les mêmes pour chacun d’entre nous. Il peut s’agir de certains produits laitiers (privilégiez les produits ½ écrémés), des tomates, des jus de fruits, du chocolat qu’il soit blanc, noir ou praliné…
B ...comme boissons
Attention aux boissons gazeuses. Restreignez votre consommation de café ou de thé noir : pas plus de 2 tasses par jour.
M ...comme médicaments
Aspirine, anti-inflammatoires, corticoïdes… peuvent amplifier les brûlures d’estomac.
P ...comme poids
Surveillez votre tour de taille. Un petit régime ne serait-il pas le bienvenu ?
R ...comme repos
Ne vous allongez pas tout de suite après le repas et attendez 2-3 heures avant de vous coucher. Pour bien dormir, surélevez votre tête et le haut du corps d’une dizaine de cm : votre torse doit être plus élevé que vos pieds.
Evitez les positions « penché en avant ».
S ...comme stress
Du calme ! Soyez zen le plus souvent possible. Le yoga, des exercices de relaxation peuvent vous aider.
T ...comme tabac
A limiter sérieusement car c’est un facteur d’irritation digestive.
V ...comme vêtements
Evitez ceux qui sont très serrés, en particulier à la taille.
Alors cher(e) ami(e) koubidiste, je vous souhaite une bonne et heureuse année et une bonne santé. Et apprenez cette année à être un acteur actif pour assurer votre bonne santé.
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A très bientôt.
Koubida.
Conseils d'une Maman qui cherche à concilier sa vie privée et sa vie professionnelle
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