- Avez-vous parfois du mal à vous lever le matin en début d’automne ou d’hiver surtout quand il fait encore noir dehors ?
- Savez-vous que vous êtes peut-être sujet à la dépression saisonnière sans le savoir ?
- Connaissez-vous la luminothérapie, un moyen préventif pour surmonter cette dépression ?
- La luminothérapie est classée parmi les moyens de médecine douce, le saviez-vous ?
J'ai constaté depuis quelques matinées un manque d'entrain pour me lever le matin. Ce matin j'ai eu beaucoup de mal à me lever et pourtant je suis matinale, mais je sens que c'est le début de la saison où les journées deviennent plus courtes. Je sens un début de dépression qui me prend. On l'appelle la dépression saisonnière. J'ai découvert ce principe dans le livre « Guérir » de David Servan Schreiber.
Ce manque de lumière me donne envie de ne rien faire, j'ai envie de dormir et de manger plus. C'est un symptôme auquel je ne faisais pas attention les années d'avant, mais cette année j'ai envie d'anticiper ce changement d'humeur dont je commence à sentir le début. J'ai envie de vous parler de la luminothérapie et surtout du simulateur d'aube, deux moyens pour recharger son corps d'énergie.
La dépression saisonnière:
C'est une des formes des troubles dépressifs. Tous les symptômes "classiques" d'une dépression sont là, avec, souvent des tendances à l'hypersomnie (trop dormir) et la boulimie (trop manger). Puisque le manque de lumière est à l'origine de cet épisode de dépression, il faut combler ce manque. Partir au soleil est une option, mais une voie moins coûteuse consiste à s'orienter vers des appareils de luminothérapie.
Quels sont les symptômes de la dépression saisonnière :
En voici quelques-uns uns :
• Un état de fatigue chronique et de la somnolence durant le jour.
• Une irritabilité ou une tristesse, une perte d'intérêt et un manque d'initiative.
• Des troubles de concentration.
• Une baisse de la libido.
• Un besoin exagéré de sommeil.
• Une augmentation de l'appétit et parfois une prise de poids.
Mesures préventives de base
• Bains de lumière naturelle
Prendre l'air au moins une heure par jour et un peu plus longtemps les jours gris, même durant l'hiver. L'éclairage d'intérieur, qui reproduit très mal le spectre lumineux du soleil, est loin d'être aussi thérapeutique que la lumière extérieure.
Laisser pénétrer le maximum de lumière solaire à l'intérieur de sa demeure. Si possible, prévoir une meilleure fenestration ou un appartement mieux éclairé. Des murs de couleurs pâles augmentent à coup sûr la luminosité d'une pièce. On peut aussi placer quelques miroirs à des endroits stratégiques.
• Exercice physique
S'il est pratiqué à l'extérieur, à la lumière du jour, l'exercice physique aide à prévenir la dépression saisonnière. La pratique de sports d'hiver ajoute aussi une note de plaisir.
• Luminothérapie
Les principes de la luminothérapie
La luminothérapie est un moyen de faire le plein d'énergie, de recharger ses batteries, reprendre des forces, lorsque les jours s'assombrissent.
La lumière du soleil, naturelle, est une source d'énergie pour le corps humain, dont certains fonctionnements sont liés à la dose de lumière qu'il reçoit. Fatigue chronique, dépression... voire troubles du sommeil et de l'appétit peuvent apparaître lorsque cette dose est trop faible.
Ainsi, il est scientifiquement prouvé que le nombre de personnes dépressives augmente considérablement à l'approche de l'hiver ; 1 homme sur 10 et 1 femme sur 5 sont victimes de cette baisse de rythme hivernale, lorsque la période d'ensoleillement diminue et que le soleil n'effectue plus son action naturelle sur l'organisme, le privant de cette recharge d'énergie.
Les simulateurs d'aube, pour des réveils naturels en douceur :
"Dans les années 1990, quelques études ont démontré que la simulation d'aube est efficace pour réduire les symptômes de la dépression saisonnière (augmenter l'énergie, améliorer l'humeur et la productivité, etc.). D'après deux études plus récentes et de plus grande envergure, cette méthode serait même plus efficace que la luminothérapie classique pour traiter la dépression saisonnière"
La méthode des simulateurs d'aube est simple. Simuler l'arrivée de la lumière du soleil le matin, progressivement, pour un réveil en douceur. Le corps se réveille, et adopte un rythme sain, naturel.
Voilà cher(e) ami(e) koubidsite, je n'avais pas envie de faire comme l'année dernière où un début de petite dépression m'a mise dans un cercle vicieux. Car je me sentais fatiguée, ne voulant rien faire, et finalement j'ai fini par attraper un virus et un rhume et rhinopharyngite.
Eh oui, quand le moral et le corps montrent des signes de faiblesse, on succombe plus facilement aux maladies. Et je me souviens avoir mis au moins un mois pour m'en remettre. Alors cette année, j'ai envie de faire un peu de préventif. Sans parler de l'ampoule de vitamine D que j'ai fini par prendre et qui m'a bien aidée à surmonter la pente quand j'étais au plus bas.
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Sources:
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