- Le plus difficile est de retrouver ce rythme après une coupure due à des vacances ou parfois le week-end, partagez-vous cet avis ?
- Saviez-vous que nous sommes régis par des lois naturelles et par un rythme biologique à respecter mais que la vie moderne bouleverse ces équilibres ?
- Bien connaître son rythme dans la journée pour mieux planifier sa journée est clé, en étiez-vous conscient(e) ?
- Aimeriez-vous faire plus en dépensant moins d’énergie ?
- Saviez-vous que c’est possible grâce à la chronobiologie ?
Je viens de faire une coupure de quelques jours pour passer les fêtes avec ma famille. Le séjour s'est super bien passé mais le retour est toujours difficile. Difficile de retrouver ses habitudes, ses obligations familiales et professionnelles.
Il me paraissait alors naturel de commencer cette semaine avec le thème du rythme, car je cherche à retrouver mon rythme d'avant les vacances. Eh oui, c'est un peu la difficulté de retrouver son fonctionnement normal après une coupure de quelques jours. Hier soir, je sentais mon moral décliner doucement mais je n'ai pas envie de mettre des jours pour retrouver mon rythme. Au travers de mes recherches je suis tombée sur la chronobiologie, un domaine qui parait passionnant et qui m'a d'emblée donné envie d'attaquer une bonne journée !
« Au cours d'une même journée, si nous sommes plus efficaces à certaines heures qu'à d'autres, c'est la faute à notre « horloge » interne . En langage scientifique, cela s'appelle les noyaux supra-chiasmatiques, un groupement de neurones, situé dans le cerveau , au niveau de l'hypothalamus, à peu près derrière les yeux. C'est là, dans cette zone d'à peine 5 cm2 que tout se passe : elle commande la plupart des rythmes du corps ! Et, de cette horloge principale, en dépendent d'autres, liées à notre température, nos sécrétions hormonales, etc. Nous n'avons pas idée du travail pour organiser les processus qui nous permettent de mener à bien chaque tâche ! Surtout si l'organisme doit fournir un effort intellectuel alors qu'il s'apprêtait à faire une sieste. Pour éviter ces contretemps biologiques, apprenons quelques-unes de ces règles horlogères, si précieuses pour optimiser notre journée en fournissant un moindre effort.
Le matin : on s'active en douceur
5 h : le corps s'éveille et la température monte
Alors que vous dormez encore, votre corps, lui, est déjà à pied d'œuvre. En effet, il doit passer par de nombreuses étapes pour répondre aux efforts du lever, et surtout à la « préparation » de la journée qui s'annonce. Alors, forcément, il s'y met tôt ! A partir de 5-6 heures environ, la température commence à monter : les surrénales sécrètent au maximum le cortisol, une hormone qui permet, entre autres, d'être en forme. Et cela prend bien une heure ou deux… C'est pour cela que certains réveils sont parfois difficiles : on ouvre l'œil avant cette fameuse montée de cortisol. La faute à l'heure d'été ? Pas sûr, car rien n'a finalement été démontré, et même le décalage horaire, le fameux « jet lag » dont on parle tant, doit être d'au moins trois ou quatre heures pour entraîner une perturbation.
7 h : un petit déjeuner plein d'énergie
Le cortisol sécrété, le corps a besoin de recharger ses batteries. Bon, il fait beau et vous avez hâte d'étrenner votre nouvelle jupe… Mais ce n'est pas une raison pour sauter le p'tit déj ! En plus, c'est l'heure où les sucres lents sont le mieux éliminés et d'ici 1 h ou 2, votre cerveau en aura besoin.
8-9 h : l'heure de s'activer… mais en douceur
Juste le temps de déposer l'asticot à la crèche et vous attrapez le bus. Arrivée au bureau, vous discutez avec la standardiste : quoi de plus banal ? Pourtant ces premiers contacts sociaux commencent à stimuler votre cortex cérébral, la partie du cerveau qui permet de réfléchir et de penser. Attention, ce n'est pas un violent, il n'est pas pressé, alors démarrez lentement, avec des tâches qui ne vous feront pas trop mal à la tête, le temps que le corps ait assimilé le petit déjeuner et que le cerveau capte assez de nutriments : vous avez bien fait de manger ce matin
! 10 h : c'est le moment pour réfléchir vite fait bien fait
Ça y est, à cette heure-ci, votre cerveau est prêt à faire des étincelles. Donc, si vous avez beaucoup de travail en perspective, ne perdez pas une minute, c'est maintenant ou jamais ! Mais vite, parce que ça ne va pas durer ! C'est aussi le moment de mémoriser toutes les informations dont vous pourrez avoir besoin au cours de la journée, à la réunion de cet après-midi par exemple… A cette heure, l'apprentissage à court terme est favorisé. On apprend plus rapidement. En revanche, ce n'est pas la peine de réviser pour le lendemain : vous aurez tout oublié !
Le break de midi : indispensable !
11h : un stop s'impose
Vous avez comme un petit coup de pompe. Manque de sucre sûrement, mais pas seulement. C'est physiologique : à cette heure, le corps subit une sorte de vague de fatigue. Inutile d'insister. Faites un petit break pour vous recentrer, le temps d'aller boire un café, par exemple. D'ailleurs avez-vous remarqué que toutes les 90 minutes, nous sommes victimes d'une sorte de rêverie, un décrochement où l'esprit s'échappe quelques instants ?
12-13 h : déjeuner et farniente
A table ! Direction la cantine… puis un bon gros fauteuil ! L'organisme se met en pause digestion : vous somnolez. Evitez de faire de la gym à cette heure-ci, c'est quasiment « contre nature ». Cela vous demanderait des efforts trop intenses. A la rigueur, vous pouvez aller vous affaler sur l'herbe du parc en face, mais pas plus violent, d'accord ?
13-15 h : buller ou aller chez le dentiste ?
Bon, côté tonus, ça ne s'arrange pas. D'ailleurs vous avez tourné la tête vers le ciel bleu et depuis, vous rêvassez en faisant semblant de ranger votre bureau… Qu'est-ce que vous voulez faire à une heure pareille ? Hum ? Aller chez le dentiste tiens ! A 15 h, les anesthésies locales durent deux fois plus longtemps.
15-17 h : ça repart à fond !
Vous revoilà ! Pleine d'énergie, ça va dépoter. Et pendant qu'on y est, on revoit sa présentation en anglais pour demain… Ça rentre moins vite que le matin, mais c'est gravé à jamais ! Capucine a-t-elle appris sa récitation ? Vite un coup fil : qu'elle s'y mette tout de suite sinon elle y passera la soirée.
17-18 h : En avant pour les exploits !
Alors, non seulement, il fait encore jour, mais vous êtes dans une forme olympique. La température du corps atteint son pic le plus élevé de la journée. L'intellect tourne à plein régime : sortez vos grilles de Sudoku. Mais c'est aussi l'heure des exploits physiques : saviez-vous que beaucoup de records sportifs ont été battus vers 17 h ? Direction un rendez-vous très important ou la salle de sport… ou pourquoi pas un petit 5 à 7 avec Jules ? A cette heure, les sécrétions de sérotonine, hormone de l'émotivité sont à leur maximum… Ça risque d'être carrément plus torride qu'à 22 h, quand il s'endormira devant la télé…
Le soir : on se calme
18-22 h : baisse de régime à l'horizon
La température du corps recommence à baisser lentement. Seulement 0,5 petit degré en moins, mais soudain, vous iriez bien vous allonger… Et puis, vous avez faim. En même temps, c'est l'heure de dîner non ? Ressortir faire un tour de rollers pour «digérer » après le repas, quand on aura un peu récupéré ? C'est tentant, ça donne vraiment l'impression d'avoir une seconde journée pour soi… Mais, du coup votre température va remonter et le temps que ça redescende, vous n'êtes pas encore couchée ! Allez, à la limite, on s'autorise une tisane au café du coin, mais pas plus ? Vous n'avez pas pu résister à une partie de ping-pong ? Bon, enfilez des gants et des chaussettes, un truc que viennent de découvrir des chercheurs anglais : le corps croit que sa température remonte (mais c'est seulement aux extrémités !). Alors, il va s'empresser de vous « refroidir », ce qui favorisera le sommeil.
22-23 h : Hissez la grand-voile du sommeil et couvrez-vous !
Vous commencez à avoir froid, votre tension artérielle est au plus bas, et vous vous sentez autant d'énergie qu'une serpillière. Normal : c'est l'heure où la mélatonine commence à monter (elle atteindra son pic en milieu de nuit). Comme le cortisol du matin aide au réveil, cette hormone sécrétée par la glande pinéale vous donne envie de dormir. Essayez de ne pas lutter au-delà de 23 h… La phase d'endormissement apparaîtra alors plus facilement, vous dormirez plus vite et plus profondément. Enfin, normalement, parce que la mélatonine est quand même super capricieuse : en effet, ses sécrétions baissent avec l'âge, la prise de certains médicaments (clonidine, benzodiazépine, etc.), l'alcool et le café. Donc, plus vous vieillirez, moins il faudra la contrarier ! »
Alors cher(e) ami(e) koubidiste, je ne sais pas si nous avons tous les mêmes rythmes que ce qui est décrit. Je pense personnellement qu'il ya des variantes. Mais la lecture de cet article m'a fait prendre conscience de toute l'usine qui œuvre dans notre corps tout au long de la journée.
Prendre conscience et surtout accepter que ces rythmes régissent notre corps et notre capital énergie est à mon sens clé pour apprendre à bien se mettre à l'écoute de son corps et à mieux planifier sa journée.
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- Chrononutrition
Voici pour rappel quelques anciennes fiches que j’avais écrites sur le rythme:
Source : http://www.femmeactuelle.fr
Professeur Bernard Bruguerolle, spécialiste des rythmes biologiques (Faculté de médecine de Marseille).
A très bientôt.
Koubida.
Conseils d'une Maman qui cherche à concilier sa vie privée et sa vie professionnelle
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