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- Avez-vous du mal à vous concentrer sur ce que vous faîtes de manière générale?
- Qu'es-ce qui vous empêche de vous concentrer?
- Qu'est-ce qui peut vous aider à retrouver votre concentration?
Encore une fois, c'est une koubidiste qui a soulevé cette question dans le forum.
C'est un sujet tellement clé que j'ai voulu en faire une fiche.
Qu'est ce que la concentration?
C'est notre capacité à mobiliser toutes nos capacités mentales vers un seul objet.
J'envie les personnes qui arrivent à se concentrer à 100% sur une certaine tâche. Généralement j'arrive à atteindre cet état quand je suis complètement motivée et intéressée par ce que je fais. Mais ce n'est pas le cas quand je fais d'autres activités qui ne m'intéressent que moyennement.
Qu'est-ce qui se passe à ce moment là? Eh bien, mon esprit se déconnecte de temps en temps et voyage ailleurs. D'autres idées viennent le perturber. C'est comme si je me retrouvais avec plein de petits cerveaux en même temps. Chacun ayant son propre discours. Imaginez une réunion de salon de plusieurs cerveaux qui discutent de sujets très différents en même temps. Alors comment faire pour améliorer ma concentration?
D'abord, il faut commencer par réfléchir à ce qui perturbe une bonne concentration:
- Le manque d’intérêt pour la matière le sujet
- La fatigue
- Des problèmes personnels non réglés et laissés sans plan d'action
- Le bruit ambiant
- Les distractions venant de l'extérieur: téléphone, emails, surfer sans but précis sur internet...
- Une idée qui vient traverser notre esprit
- Une mauvaise attitude physique: ma manière de m'asseoir, une bonne posture a à mon sens un impact sur la concentration. Quand je suis bien assise, c'est comme si mon cerveau recevait l'ordre suivant: allez concentration, la tâche est importante.
Alors comment faire pour améliorer sa concentration?
Je partage avec vous des pistes que j'applique moi-même:
- Je fixe un objectif clair et précis des résultats que je veux atteindre. Commencer un travail sans fixer les résultats c'est diluer sa concentration dès le départ. un objectif court, clair et précis moibilise les capacités de mon cerveau.
- J'aménage mon environnement de travail de manière adéquate: je veille à être bien assise, à avoir une bonne posture, je ne fais pas de bruit, je ferme ma boîte de mails, je re-dirige mes appels téléphoniques vers ma messagerie. Je choisis généralement de m'isoler par la musique douce sans paroles si je suis dans un endroit bruyant.
- J'alterne des périodes de 50 minutes de travail et de 10 minutes de pause. J"ai remarqué que mon esprit est plus efficace. La pause, peut être une arrêt pour faire quelques longues respirations, manger un fruit, boire une tisane, fermer les yeux quelques minutes tout en relâchant tous mes muscles...
- Quand une idée traverse mon esprit, je la note, je la chasse et je reviens tout de suite à ma tâche. J'exploiterai cette idée une autre fois
En plus de ces quelques pistes, j'en favorise d'autres qui ont un impact plus à moyen terme sur ma capacité de concentration:
- La méditation par prière ou une activité physique comme le yoga. Celui-ci m'apprend à ramener mon attention vers ma respiration à chaque posture. J'apprends à chasser toutes les idées qui viennent à mon esprit à ce moment là.
C'est depuis que je fais du Yoga que j'ai réalisé que mon esprit est assailli par des pensées parasites qui ne me laissent pas en paix.
Je réalise aussi de plus en plus l'importance de quelques expressions que nous trouvons dans certaines religions.
"Paix soit sur toi". Car la paix de l'esprit est très importante. Elle est perturbée par toutes nos préoccupations de tous les jours.
- Je fais aussi attention à mon alimentation et mon sommeil, ce sont des sources d'énergie que je néglige pas
Alors cher(e) ami(e) koubidiste, apprenez à améliorer votre capacité de concentration.
Je vous assure qu'un bonne concentration va vous permettre d'être plus zen tout en étant plus efficace. "Ne demeure pas dans le passé, ne rêve pas du futur, concentre ton esprit sur le moment présent" Bouddha
Si vous avez un commentaire sur ce conseil, ou vous souhaitez partager avec nous votre expérience personnelle sur le sujet, venez le faire dans le forum Koubida: cliquez-ici
A très bientôt.
Koubida.
Conseils d'une Maman qui cherche à concilier sa vie privée et sa vie professionnelle
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Koubida partage avec vous ses réflexions sur son expérience
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